kako-procijeniti-vitalnost.jpgJoš uvijek postoji dogma o ljudima druge i treće starosne dobi.
O njihovoj vitalnosti , zdravlju i funkcionalnosti, načinu treninga i procjeni sposobnosti.
Trebamo shvatiti da postoji kronološka i biooška starost.
Na kronologiju ne možemo utjecati ali definitivno sa stilom života, prehranom, tjelovježbom te hakiranjem okoline i stresa možemo utjecati na našu biološku starost.

69728790_3281364051881226_6083104001144913920_o.jpg

Ekspedicija na Pico De Orizaba 5636 mnv

Nakon uspješno ispenjanog Ebrusa 5641mnv najvišeg vrha Europe, organizirane ekspedicije na Kilimanjaro najviši vrh Afrike 5895mnv gdje smo na vrh izveli 19 planinara, ekspedicije na Damavand najviši vulkan u Aziji 5671mnv gdje sam izveo cijelu ekipi na vrh.
Vrijeme je za nove izazove.

69347381_3250267451657553_3049586909425696768_o.jpg

Nakon prošlogodišnjeg uspješnog uspona sa mojim Vlajima, vratio sam se ponovno na Damavand.
Ali ovoga puta kao organizator i vodič uspona, puno veća odgovornost i briga.

Damavand, stratovulkan sa 5670 m visine, najviši planinski vrh u Iranu odnosno vulkan u Aziji.
Smješten je u gorju Alborz na sjeveru zemlje odnosno u iranskoj pokrajini Mazandaran, oko 66 km sjeveroistočno od Teherana.

Damavand zauzima značajnu ulogu u iranskoj mitologiji i jedan je od nacionalnih simbola zemlje.
Zabilježeno je da ga je prvi osvojio iranski planinar Abu Dolaf Kazradži početkom 10. stoljeća.

68461493_3227384877279144_6739380089214992384_o.jpg

Ili kako se fizički spremit za svjetske summite, pogotovo ako si Purger i živiš na 130 mnv ?

Put je cilj, a nekada na tom putu nam pomaže nešto matematike, fizike i kineziologije.
Nedavno sam napisao jedna članak o planinarstvu i njegovoj definiciji kao sporta.

Definicijom apsolutno spada u fizičku aktivnost ali ne postoji takmičarska komponenta jer sa planinom nema borbe i nema pobjednika, pobjeda je svaki uspon i borba sa samim sobom, pomicanje tjelesnih i mentalnih granica, strahova i tehničkih zapreka.

Međutim također ne postoji slučajnost visokih uspona ili su one zasta rijetke.

67680900_3191796047504694_5828792003931930624_o.jpg

Ranom ujutro smo iz Zagreba krenuli za Istanbul.

Nas 17, ostatak je već čekao u Tanzaniji.

Na istom mjestu sam gdje sam bio prike 2 godine sa Vlajima, kada smo išli na Himalaje.

Isto mjesto od kuda smo prošle godine krenuli na Killy.

Ovo mi je druga godina zaredom.

Godinu dana iskusniji i pametniji, svaki slobodan trenitak iskorištavam za odmor i spavanje.

Sa mnom je i Franjo Kmet Mountain Leader, skupa smo organizirali ovu turu i ljudi su nam poklonili povjerenje.

65817980_3091799577504342_2441590351161458688_n.jpg

Elbrus, western summit 5642m, highest peak of Europe

Nakon priprema od skoro 6 mjeseci naša mala grupa kreće 19.6 na avanturu života.
Elbrus najviši vrh starog kontinenta 5641mnv.

U četvrtak 19.6 popodne vozimo prema Beogradu, okupljanje sa ostatkom tima i noćni let za Moskvu.
Drugi let za Mineralne Vode, oko 10 ujutro drugi dan smo gotovi sa avionima.
Tek kreće show program, lokalnim kombijem se vozimo prema Terskolu , našem krajnjem odredištu , odnosno početku uspona.

62437002_3029770583707242_6561645670967541760_o.jpg

Ovaj vikend smo proveli na najvišem samostojećem vrhu u Italiji.

Mali čopor se pridružio grupi planinara iz cijele bivše Juge.
Ekipa iz Srbije, Makedonije i Hrvatske, sve skupa 16 ljudi je ispenjalo vrh.

Samo potvrda da planine spajaju ljude bez obzira na granice, nacionalnost ili vjeru.

61668962_2999670316717269_5149516177013211136_o.jpg

“Apsorb what is usefull!”
“ It all depends!”
“ Never sacrifice form @ control to lift more weight! “
“Create hip power and transfer it through the spine !”
“ Proksimal stability for distal athleticm !”

principi-su-temelj-metode-mogu-biti-razlicite.jpg 

Razumijevanje principa

UDALJI RAMENA OD UŠIJU-prilikom potisaka i vučenja povećavati razmak između ušiju i ramena, odnosno smanjiti aktivaciju gornjeg trapezijusa i napraviti posterior tilt lopatice

GURAJ LAKTOVE DOLE-ne vuci tijelo gore na vertikalnom vučenju nego laktove guraj dole, automatski se tijelo samo diže ali se pale i angažiraju latisimusi i retraktori lopatice za razliku od bicepsa i trapeziusa

RAŠIRI LOPATICE-na horizontalnim potiscima podrazumijeva retrakciju lopatica i angažman seratusa pri završetku pokreta

SMANJI RAZMAK IZMEĐU ZDJELICE I REBARA -ništa drugo nego lumbo-zdjelična kontrola, odnosno nastojanje da zadržimo neutralu između rebara i zdjelice i ne dođemo u poziciju “otvorenih škara”.
Zadržavanje pozicije cilindra između dva kruga i spriječavanje ekstenzije prilikom pokreta.

U prikazanom videu su segmenti seminara principi, vježbe mobilnosti i disanja, korektivni protokoli, metodika, progresija i regresija osnovnih potisaka i vučenja skupa sa specijalnim vježbama za jačanje inhibiranih mišićnih skupina.

57490347_2898606636823638_1475673230155972608_o.jpgDa biste znali gdje se sada nalazite u životu, morate utvrditi gdje ste sve bili.

Morate ustanoviti gdje sve bili inače nikada nećete stići tamo gdje idete.

Moramo odrediti kamo idemo u životu jer možda izgubite smjer i skrenete sa puta.

55443327_2828123697205266_1330736994656976896_o.jpg

Po definiciji je planinarstvo tjelesna sktivnost kojoj je svrha promicanje zdravlja.
Iako ne sadrži sportsko nadmetanje, planinarstvo je uistinu sport.

Što se više penješ fizička sprema ima sve veću važnost.

Ove godine su meni i prijateljima u planu neki od najvećih vrhova svijeta.
Da bi se za takav pothvat pripremili svaku slučajnost moramo svesti na minimum.
Upravo zato je i fizička sprema od krucijalne važnosti.
Plan se zasniva na datumu uspona na vrh koji želimo popeti.

 53794465_2796573877026915_6725326393581764608_n.jpg

Priča o funkcionalnom treningu se spreda već godinama.
Što je funkcionalno, što nije, koje vježbe , koje opterećenje itd.
Ista stvar je i sa čučnjem, koja dubina, koji stav, dali koljeno ide preko prstiju?

Još uvijek veliki autoriteti fitnes industrije testiraju funkcionalnost pojedinca sa čučnjem u aestetičkom smislu i njihovom viđenju kako bi trebao izgledati.

Stopala paralelna, između širine kukova i ramena i dubina da je femur ispod paraleleu odnosu na koljeno uz neutralnu poziciju kralježnice.

Osobe koje takav čučanj ne mogu izvesti ispadaju disfunkcionalni i podvrgavaju se različitim korektivnim vježbama, varijantama mobilnosti, otvaraju prisilno kukove da bi ušli u poziciju koja im nije prirodna i za koju nisu stvoreni.

sajkoperformance-supermen-kako-pametno-razvijati-jakost-gluteusa-a-istodobno-sacuvati-kraljeznicu.jpg

“Ljudsko neznanje je opasno a najopasnije je kad postane aktivno!”

Ova rečenica mi se urezala u pamćenje još od klupa Kineziološkog fakulteta.
Jednom davno izrekao ju je jedan pametan čovjek po imenu Aristotel.

U zadnje vrijeme jedan od programa koji se zasigurno prodaje u svijetu fitnesa je Glute something, od radionica, specifičnih vježbi , seminara itd.

Osnova prepoznavanja programa ili vježbe je prije svega poznavanje anatomije i biomehanike tijela.
Prvenstveno za što koji mišić služi, koja mu je funkcija , u kojoj ravni se najbolje aktivira i na kraju nešto malo planiranja i komponiranja u program.

Na žalost to nije sve jer svaka vježba bez obzira koliko smo slični , ponekad smo i totalno različiti sa individualnim potrebama , zdravstvenim stanjem, prijašnjim ozljedama, ograničenom mobilnošću, vremenom i još sto različitih faktora.

51314146_2719458924738411_8622905965009698816_o.jpgMnogo puta me klijenti koji imaju problema sa kralježnicom pitaju dali mogu raditi jogu.

Moj odgovor kao i kod gospodina McGilla glasi “Depends!”.

I to je jedina istina.
Nedavno sam dobio na poklon knjigu koja daje odgovore na mnoga pitanja vezano za područje joge i zdravlja kralježnice.(Hvala Imre Veres)

Apsolutna preporuka za sve instruktore koji poučavaju jogu ali i trenere.

49721959_2658719937478977_8856430256085532672_o.jpg

“Najveća je greška što mislimo da imamo vremena”

Vrijeme je besplatno ali neprocjenjivo, ne možemo ga posjedovati ali možemo koristiti i jednom kada je potrošeno ne možemo ga vratiti.

Vrijeme doslovce leti ali svaki od nas je pilot koji upravlja tim vremenom.
Najgora je opcija ako ga potrošimo živjeći tudi život.

Život i vrijeme su najbolji učitelji.
Život nas uči kako i na što da trošimo vrijeme, a vrijeme nas uči da cijenimo dar života.

Stranica 1 od 5

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio