Za sve ljubitelje borilačkih vještina i entuzijaste koje vole izazovne i intenzivne treninge postavio sam još jedan trening.Možete pogledati jedan od zadnjih treninga Igora Pokrajca našeg jedinog preostalog borca u UFC-u. Cilj treninga je specifična snažna izdržljivost u formatu od 5 min koja se i odvija u borbi.Sa obzirom da je do borbe još cca 15 dana ovo je zadnji od kondicijskih treninga koji nisu isključivo situacioni.
Aerobna pliometrija je jedna od metoda rada koju koristim za razvoj aerobnih sposobnosti.Spada u jednu od vrsti intervalnog treninga sa jakim opterečenjem.Koristi se sa ciljem poboljšanja oksidativnih sposobnosti brzih vlakana i povećanja reaktivne snage.
1.Nedovoljna kondicijska priprema
Najčešća greška koju vidim je da jednostavno borci izvan svog redovitog specifičnog treninga ne rade dodatnu kondicijsku pripremu.
Gledajući nogometnu utakmicu zasigurno prosječni gledatelj ima dojam da nogometaši u teretani osim treninga nogu ne trebaju raditi ništa drugo.
Međutim, treba uzeti u obzir da sa obzirom na poziciju igrača, mijenjaju se i karakteristike i potrebe koje pozicija donosi.Jaki stabilizatori trupa i gornji dio tijela je od velikog značaja kod golmana i braniča da bi mogli izdržati duele u zraku i koliziju sa suparničkim igračem.
Tabata protokol je je trening koji je prvi izumio japanski znanstvenik Izumi Tabata koji ga je provodio na timu brzih klizača.Protokolse sastoji u izvođenju 8 intervala od 20 sekundi visoko intenzivnog rada sa 10 sekundi pauze između intervala u ukupnom trajanju od 4 minute.
Trx ili suspension training system je rekvizit nastao kao sredstvo u pripremi američkih vojnih postrojbi.Iz potrebe za vrhunskom fizičkom spremom, ograničenošću prostora, laganog transporta i montaže te vlastitog tijela kao jedinog opterečenja nakon kratkog vremena je postao jedan od bazičnih rekvizita za kondicijsku pripremu.
Kondicijski trening modernog sportaša zahtijeva veliku količinu znanja iz dotične sportske grane, fiziologije, biomehanike sporta, programiranja i planiranja, farmakologije itd. U velikom broju slučaja to dovodi do zbunjenosti sportaša i nevjere u svoje sposobnosti i program koji provodi.
Nogomet je sport koji ne zahtijeva samo dobru aerobnu bazu nego i mogućnost sportaša da ponavlja sprinteve na kratkim udaljenostima.
Trening nogometaša je kombinacija aerobne izdržljivosti (duljinsko trčanje) i anaerobne (sprint). Upravo je i to razlog zbog čega treba uključiti trening brzinske izdržljivosti koji će omogućiti sportašu trčanje u maksimalnoj brzini u duljem vremenskom razdoblju.
Savjeti za trening brzine
Košarka je timski sport koji se odvija na relativno malom prostoru ( 28x 15m). Da bi igrač ostvario prednost potrebne su mu eksplozivne , brze kretnje i promjene smjera kretanja.Upravo su eksplozivnost, brzina i agilnost motoričke sposobnosti koje odlikuju vrhunske košarkaše.To su sve sposobnosti na koje se može utjecati planiranim programom rada.
